跑步并不是一件简单的事情，需要你长期地坚持下去，拥有非同于常人的意志力，日复一日的跑步锻炼，还要做无伤跑步，连续地坚持下来这就比较困难了。今天也就为大家总结了，一位坚持跑步10年的人士，他是如果做到跑步无伤的。

1：正确呼吸

呼吸在跑步中的作用太重要了，一般的有三步一吸，两步一呼的做法，虽然比较的常见，不过却是最好用的方法了。这种呼吸方式，可以很大程度上减轻跑步带来的疲劳感。而且跑起来也会更加的舒服一些，不至于让你半途而废。

2：放松下来，跑步才不累

我们在开始跑步的时候，一定要学会身体放松，这样可以节省很大一部分的力气，深呼吸，然后将气息吐出，你就可以感觉到放松，也可以缓解肩膀的紧张感。

跑步的时候减小手臂的摆动幅度，使小臂摆动的高度与腹部平齐，前后摆动即可，同时还能够维持好身体的平衡，这些小细节做好了，可以让你跑得更远。

3：用重力辅助你跑步

跑步的姿势很重要，身体是前倾的，重心是向前的，有一种要摔倒却摔不到的情况，这样你跑起来会更加的轻松。

4：膝盖保持弯曲，不易受伤

在慢跑的时候，我们需要尽量做到膝盖弯曲，感觉膝盖就像弹簧一样，这样可以减少落地时的冲击力。这个小动作虽然不起眼，但是日复一日的跑步，它的作用就体现出来了，让你的膝盖免受很多的压力。

5：跖球部着地

这个方面有很大的不同，跟我们想象中的可能不太一样，跑步时候正确的着地点就是跖球部，就是前脚掌突出来的那块骨头。

不过需要你长期的坚持，每次着地都以它为着地点，脚踝可以起到很大的缓冲作用，减少对脚踝和膝盖的冲击。

6：慢速配上小步幅

对于想要健身运动的朋友来说，完全没有必要要求自己跑步的速度。

一般情况下，我们跑步多是在坚硬的路面上，如果步幅太大就会导致脚掌和膝盖承受更大的冲击力，增加伤病的风险。所以，一开始跑步的时候，就要有意识地采取小步幅跑步，这样更加的安全。

7：合适的跑鞋

在跑步装备中，最重要的就是跑鞋了，它直接关系到你的生命安全。所以一旦开始跑步，也就一定要有一双合格的跑鞋，这样可以保护你的脚踝和膝盖的安全。

8：佩戴心率表

心率表可以记录你在跑步时的心率，让你能够掌握好自己的运动状态，及时的调整跑步方法。通过心率表还可以直观地掌握身体的状态，让你科学地掌握训练的强度，避免出现其他的训练问题。

9：缓慢加量

跑步对身体来说，是一个循序渐进的过程，不要想着一口吃一个胖子，急于提高跑步的数量，这样你的身体会吃不消的。有时候还会导致免疫能力下降，出现训练伤的情况。你可以根据这样的原则来增加跑量：下周的跑量不超过上周的10%原则，这样可以帮助你有效地控制风险，降低受伤的可能性。

10：适度休息

有很多人一旦开始跑步，感觉中间少一天都不行。不过跑步真的不是每天都跑，一定要有选择的。

身体的累积疲劳需要一定时间来恢复，你可以一周三三上4天，剩下的时间可以游泳，练习瑜伽等，这样可以使你的身体得到休息，又可以是腿部肌肉和关节得到放松，更加有利于跑步的效果。

结语：跑步对我们的健康帮助很大，不过一定要掌握科学的方法，切记不可冒进，这样很容易导致训练伤出现。你可以根据本文提到的几点来准备，可以让你的跑步效果更好。